Cardápio Fitness Semanal Para Emagrecer- 08/04 a 13/04

Veja aqui uma sugestão de Cardápio Fitness semanal para que você possa secar e desintoxicar. afinal de contas, Saúde, qualidade de vida e estética têm andado lado a lado nos tempos atuais.

Infelizmente com a correria do dia dia, muitas vezes não temos tempo de frequentar uma a academia ou nos exercitar regularmente.

Uma opção para nos ajudar a mantermos uma rotina mais equilibrada é seguirmos uma alimentação mais saudável e que auxilia na perda de peso.

É interessante começar a pensar no custo benefício de você mesmo cozinhar sua própria comida, que além de saber a procedência, ainda ajuda na questão financeira, já que comer fora de casa é muito caro.

Pensando nisso, daremos algumas dicas para você iniciar esta mudança na sua rotina, aprendendo a organizar um cardápio fitness semanal e a elaborar refeições saborosas.

Como organizar um cardápio fitness semanal

Para facilitar a manutenção de uma dieta mais balanceada, é imprescindível organizar um cardápio fitness para a semana toda.

Sendo assim, apresentaremos duas maneiras acessíveis e fáceis para manter a dieta.

1- Marmita fitness

A marmita fit, como é popularmente chamada, conta com uma grande variedade de itens em sua composição.

É indicada para pessoas quem têm dificuldades para manter o foco na dieta e que gosta de comida caseira, com baixa caloria, pouco sal e sem conservantes industrializados.

Como elaborar o cardápio fitness semanal com a marmita fit

Primeiro você deve anotar em um bloco de notas ou caderno o número de refeições ao longo dos dias da semana.

Em seguida, monte uma lista dos itens de cada refeição, por exemplo, almoço: arroz integral, carne moída e refogado de cenoura com brócolis.

Agora faça a lista do supermercado, com os itens que serão utilizados no cardápio fitness para a semana toda.

Chegando do mercado, vamos para o pré-preparo, lavando, cortando e guardando as frutas e verduras.

Por fim, é hora de montar as marmitas fit do dia, conforme o cardápio fitness da semana.

2- Congelados

Para quem não tem tempo para cozinhar todos os dias, uma ideia eficiente é montar e congelar as marmitas fit.

No sábado ou domingo, você reserva um tempo para a preparação e montagem das marmitas, seguindo o cardápio fitness para a semana inteira.

Fique atento ao armazenamento, utilize potes de vidro com tampas, pois o vidro não interage quimicamente com os alimentos.

E se você for consumir a marmita em até 3 dias pode deixá-la na geladeira. Você também pode armazená-la por até 3 meses no freezer.

Importante! A maneira que a marmita é descongelada afeta diretamente na sua qualidade para consumo. Ela pode ser descongelada das seguintes formas:

De maneira natural, deixando na geladeira até que descongele por completo.
No microondas de 4 a 6 minutos.
No fogão em banho-maria.

Independente da forma que será o preparo do alimento: marmita fit, congelado ou para consumo imediato, o fato é que uma dieta saudável sempre será a melhor opção e valerá a pena sua dedicação.

Cardápio fitness desta semana – 08/04 a 13/04

Depois de uma breve apresentação do “mundo fit”, agora vamos focar no cardápio fitness para a semana.

Segunda-feira

Café da manhã: omelete, suco detox e maçã.
Almoço: arroz integral, carne moída, refogado de cenoura e brócolis, salada de folhas verdes à vontade.
Jantar: carne de frango grelhada, salada de folhas verdes à vontade e suco detox.
Consuma frutas nos intervalos entre as refeições e no mínimo 2 litros de água.

Terça-feira

Café da manhã: iogurte com granola, suco detox e banana.
Almoço: arroz integral, bife, suflê de chuchu, salada de folhas verdes à vontade.
Jantar: peixe grelhado, salada de folhas verdes à vontade e suco detox.
Consuma frutas nos intervalos das refeições e no mínimo 2 litros de água.

Quarta-feira

Café da manhã: ovo cozido, suco detox e pêra.
Almoço: arroz integral, feijão, filé de frango grelhado, couve-flor cozido, salada de folhas verdes à vontade.
Jantar: bife grelhado, salada de folhas verdes à vontade e suco detox.
Consuma frutas nos intervalos das refeições e no mínimo 2 litros de água.

Quinta-feira

Café da manhã: vitamina de abacate e suco detox.
Almoço: arroz integral, carne moída, refogado de legumes, salada de folhas verdes à vontade.
Jantar: carne de frango grelhada, salada de folhas verdes à vontade e suco detox.
Consuma frutas nos intervalos das refeições e no mínimo 2 litros de água.

Sexta-feira

Café da manhã: omelete, suco detox e mamão .
Almoço: arroz integral, carne de peixe grelhada, legumes ao vapor, salada de folhas verdes à vontade.
Jantar: bife grelhado, salada de folhas verdes à vontade e suco detox.
Consuma frutas nos intervalos das refeições e no mínimo 2 litros de água.

Sábado

Café da manhã: iogurte com granola, suco detox e laranja.
Almoço: arroz integral, carne de frango grelhada, purê de legumes, salada de folhas verdes à vontade.
Jantar: omelete, salada de folhas verdes à vontade e suco detox.
Consuma frutas nos intervalos das refeições e no mínimo 2 litros de água.

Domingo

Café da manhã: omelete com peito de peru, suco detox e morangos.
Almoço: arroz integral, filé grelhado, suflê de legumes, salada de folhas verdes à vontade.
Jantar: ovo cozido, salada de folhas verdes à vontade e suco detox.
Consuma frutas nos intervalos das refeições e no mínimo 2 litros de água.

Essas foram algumas sugestões para elaborar um cardápio fitness para a semana toda sem pausa para melhor resultado da dieta.

Conclusão

Você pode montar um cardápio fitness para a semana toda dentro da sua realidade financeira, substituindo itens por outros mais baratos, porém similares.

Lembrando que é indicado buscar ajuda profissional para iniciar uma dieta para perder peso e manter a saúde em dia.